Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

План работы

1.Найти информацию о правильном питании и вредной пище
2.Проанализировать полученные сведения о плюсах правильного питания
3.Узнать больше о последствиях чрезмерного потребления вредной пищи
4.Составить памятку о полезном питании
5.Подготовить лонгрид

Ход Работы

1. Нашли информацию в интернет ресурсах
2. Проанализировали полученную информацию
3. Подготовили памятку
4. Внесли данные в проект

Основные выводы

Питаясь правильно, мы получаем всевозможные питательные вещества, необходимые для нормального функционирования всего организма.При чрезмерном потреблении вредной пищи , человек может нарушить естественные процессы организма , что может привести ко многим болезням пищеварительной системы и ожирению.

Если ты проголодался,
Если уж желудок твой заждался
И давно не получал еды,
Вот то, что должен сделать ты :

Купить ватрушек, чуть меньше ста,
Не взирая на счета
Найти где пончики крупней
Ведь ты всех на свете голодней

Не забудь картофель фри -
Его возьми ты целых три!
Газировки стаканов пять
И можно дооолго все жевать

Но потом, дружище,
Вспомнишь о своем пузище :
Ему страдать придется долго -
Ты не поленился и скушал много!

Питание должно быть дробным

Постарайтесь наладить свое питание так, чтобы у вас была возможность принимать пищу минимум 4-5 раз в день и небольшими порциями.Объём съеденного за один прием должен составлять не более 250 граммов.

Не наедайтесь перед сном

Если вы будете соблюдать первый пункт, то к вечеру голод будет не таким сильным. Но, если всё-таки вы проголодались, то лучше выпейте стакан кефира и спокойно ложитесь спать.

Позабудьте о привычке есть на ходу.

Дело в том, что если есть медленно, механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг. На ходу, этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.

Никогда не объедайтесь.

Это очень вредно и для желудка и в целом для организма. При переедании станет тесно, и больше положенного не проглотите.

Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей и фруктов

Заведите себе за правило каждый день готовить салат из свежих овощей (капуста, морковь, свекла, зелень, огурцы, помидоры и т.д.). Только заправляйте салат не майонезом, а подсолнечным или оливковым маслом.

Не пейте воду во время еды и после

Лучше выпейте, если хочется, перед едой. Однако! Пейте в течение дня достаточное количество жидкости, лучше, конечно же, если это будет чистая питьевая вода.

Ограничьте употребление соли, специй и различных приправ

Просто постепенно уменьшите порцию, добавляемую в пищу, т.к. если это сделать резко и сразу, то пища будет казаться пресной.

Исключите из своего рациона жирную пищу

Жирная еда является одним из факторов, которые в буквальном смысле разрушает печень. В сочетании с другими вредными воздействиями, которые нас окружают, именно жирная пища может быть последним толчком к появлению некоторых заболеваний печени.

Салат "Греческий"

Это уникальное блюдо относится к средиземноморской кухне. Оно отличается простотой приготовления, изумительными вкусовыми качествами, а также полезными для здоровья свойствами, поскольку его ингредиенты содержат множество минералов, витаминов и других важных биологически активных компонентов. Низкая калорийность греческого салата основана на его овощном составе, в который входят огурцы, листовой салат, сладкий перец и томаты. Все овощи являются ценным источником клетчатки и пищевых волокон, которые необходимы для обеспечения нормального пищеварения. Любой из используемых в рецепте видов листового салата содержит фолиевую кислоту, необходимую для синтеза эндорфинов (гормонов счастья)..

Рецепт:Салат "Греческий"

Источники информации

1.Yandex и Google картинки
2.Youtube канал
3.Интернет ресурсы о правильном и неправильном питании

Над проектом работали СОЗВЕЗДИЕ ID-48.